今日は

ダイエットの基本を

ちょ～っとおさらい

【太りにくい７つの習慣】

〇腹八分目の習慣

　　お腹いっぱいになる前にストップする習慣を身につけましょう

〇すべての料理を平らげる必要はない

　　外食などでも「もったいない」と思うなら

　　注文する内容を考えましょう

〇間食ではなくデザートで

　　空腹時間が脂肪を分解します

　　お菓子をたべるときは、食事と一緒に

　　食べすぎには注意ですよ～

〇最低３０回噛みましょう

　　ゆっくり噛むことで過食を防げます

〇自分が何を口にしたか意識しましょう

　　連休は、ごちそうが続くことも多いです

　　昼、揚げ物　夜もまた揚げ物・・・と

　　高カロリーの物が重ならない様注意しましょう

〇お酒のおつまみ、飲みすぎに注意

　　お酒の席では、つい味濃い物を食べたくなりますが

　　揚げ出しより冷奴　　から揚げよりお刺身など

　　おつまみには注意

　　アルコールも、ゆっくり飲みすぎに注意しましょう

〇遅い食事は控える

　　寝る前の飲食、カロリーの高い夕食は

　　寝ている間の代謝の妨げになります。

　　睡眠２～３時間前の食事は控えましょう

この習慣をちょっと頭の隅に置いといて・・・

せっかくの週末

楽しむときはトコトン楽しんで

調整するときにしっかり調整しましょう