お盆まっただ中

皆様は、どのように

過ごされていますか

何かと、食べることが多く

ダイエットには、

ちょっと大変なこの時期・・・

でも、せっかくなら

食べるときは楽しみましょうね

今回は、普段から

意識していてほしい

太りにくい5つのルールをご案内

①　カロリーを見極める

　太らない基本は

　摂取カロリー　<　消費カロリー

　そのために、

　口に入るカロリーは大まか把握しておきましょう。

　メニュー表や、パッケージ、携帯などで

　チェックする習慣をつけましょう。

②　バランスの良い栄養素

　代謝の良い体になるためには、

　「エネルギーになるもの」と

　「代謝を助けるもの」

　を、バランス良く摂取することが大切

　エネルギーになる、糖質・脂質・たんぱく質は

　とりすぎには　注意

　代謝を助ける、ビタミン・ミネラル・食物繊維は

　現代は不足傾向にあるので積極的に

　摂りましょう

③　朝・昼・夕　で食べ方を工夫する

　朝食の基本はごはん・味噌汁

　昼に外食や油ものの場合は

　夕食は、自宅で軽めに済ませる

　寝る前2時間は食べないなど

　一日の中で、バランスを意識する

④　太らないメニューを覚える

　食材選びや、調理法、味付けなどで

　自分が太りにくいメニュー、

　また、外食事もカロリーなどをチェックして

　ダイエットむきのメニューを

　見つけましょう

　そのためには、何を食べたら

　体重がどのように変化したか

　知っておくことが大切ですね

⑤　食べ過ぎた後は調節

　お盆・お正月

　付き合い・・・

　ついつい食べ過ぎたということは、

　よくあることです。

　ですが、一回食べ過ぎたからと

　今までのダイエットが無駄に

　なることはありません。

　食べ過ぎた後は、

　その分をプラスマイナスゼロに

　なるように調節すればいいのです。

5つのルールを

活用して、

太りにくい体

手に入れていきましょう

あなたのダイエット

応援しています