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改めて有酸素運動と無酸素運動
2015.08.20
ダイエット
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有酸素運動と無酸素運動
よく聞きますが
改めて・・・
その違いって
(?_?)
継続的で比較的弱い力が
筋肉にかかり続け、
酸素を用いて
エネルギーを生成するものが
有酸素運動
瞬間的に強い力が
筋肉にかかるものが
無酸素運動
有酸素運動と
無酸素運動の境目は
ごく普通の生活をしている
中高年の場合
１分間の脈拍数が
１１０～１２０を超えると
無酸素運動
といえます
(＠￣Д￣＠；) フムフム
有酸素運動は
２０分以上継続すると
糖質と脂質を
半々の割合で
一方
無酸素運動は
１００％糖質をエネルギーとし
脂質は消費されません
とにかく運動さえすればやせる
と言うわけではないのです
(￣□￣;)!!
nt>
ダイエットにおいて
効果的に運動するためには
〇筋トレ（無酸素運動）で筋肉を増やし
基礎代謝をあげる
〇有酸素運動で脂肪を消費する
まずは筋トレで
代謝が高い状態、脂肪が使われやすい状態を
つくり、
その後、
ウオーキングなどの有酸素運動で
脂肪を消費する
運動の順番が大切なのです
(*￣Oﾉ￣*)
また
筋肉を最初に良く動かしておくと
アドレナリンが分泌され
脂肪の分解を促進
代謝アップに役立ちます
ただし
運動だけでは
だめですよ～
σ(^_^;)チッチッチ
年齢、体質に合わせ
食事、生活習慣を改善することが
まず大切
そして
運動を上手に組み合わせて
いきましょうね
あなたのダイエット
応援しています
エネルギーとして消費します
☆～～☆～～☆～～☆～～☆～～☆～
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