ダイエットされている方も

そうでない方も、

運動は大切ですね

特に、下半身には、

全身のおよそ４０％の

筋肉が集中しています。

下半身を、鍛えるために

手軽で、効果的なのは

「ウオーキング」

通勤といった日常の中で、

行えるので誰でも

簡単に始められます。

ですが、ただ漫然と歩くだけでは

意味がありません

意識して、ややきつい

くらいで歩くことが大切です。

次のような状態が目安になります

↓

・いつも歩いているより早い

・ちょっと息は弾むが笑顔を保てる

・５分程度で汗ばんでくる

・１０分程度で、脛に軽い痛みを感じる

但し、運動不足の方は、

まず　かなり楽な状態から始めましょう

歩く姿勢も重要です

↓

①　視線を遠くに向ける

➁　あごをひく

➂　胸を張る

④　肩の力を抜く

⑤　背筋を伸ばす

⑥　ひじを曲げ腕を前後に大きく振る

➆　足を伸ばす

⑧　歩幅はできるだけ大きく

➈　かかとから着地する