よく、テレビや　雑誌でも

腸内環境を高めるのに

大切なのは

【腸内細菌】　って聞きますよね。

そもそも、

腸内細菌とは、どういうものなのでしょう

腸の中には　およそ１．５キログラムにも及ぶ

腸内細菌が存在していると言われ

便の半分は、この腸内細菌の死骸です

腸内細菌は３種類に分けられ

〇善玉菌・・・腸に対して有益な働きをする

　　　　　　　　消化吸収を助けたり抵抗力を

　　　　　　　　高める　有用菌

　　　　　　　　（ビフィズス菌、アシドフィルス菌、ガゼリ菌など）

〇悪玉菌・・・腸に対して悪影響を及ぼす

　　　　　　　　炎症を起こしたり　発がん性のある物質を作る

　　　　　　　　タンパク質が大好きな細菌で

　　　　　　　　タンパク質を分解してさまざまな

　　　　　　　　有害物質を作りながら増殖

　　　　　　　　（大腸菌、ウエルシュ菌、ブドウ球菌など）

〇日和見菌・・善玉菌か悪玉菌　強いほうに加勢する

存在比率は

善玉菌　２　: 悪玉菌　1　: 日和見菌　７

割合でいうと日和見菌が

圧倒的に多いため

腸内細菌が乱れて

日和見菌が　悪玉の味方に付いてしますと

一気の悪玉菌優性の腸内に

善玉菌を味方にするために

食物繊維で腸内の掃除をする、

善玉菌のえさになる　オリゴ糖

お味噌汁を摂りいれるなどして

善玉菌優性の腸内を作りましょう

<日和見菌を善玉菌の味方につける

　生活習慣>

①　起床後、お白湯をゆっくり飲む

➁　朝の光を浴びる

➂　朝食をしっかり取る

　　お味噌汁は基本です

④　食事は１日３回　夜は少なめに

⑤　深呼吸で副交感神経のスイッチオン

⑥　就寝３～４時間前には　食事を済ませる

➆　ウオーキング、階段を使うなど

　　　運動を心掛ける

⑧　湯船にゆっくりつかる

➈　１０時～１３時の間には熟睡する

⑩　寝る前のテレビ、パソコン、携帯電話の

　　　使用は控える

⑪　朝　ゆっくりトイレに入れる

　　　時間を作る

健康な腸内環境が

痩せやすい体

キレイなお肌を作ってくれます

応援しています