蒸し暑い日が続き、

半袖、薄着が目立ちます

ダイエットシーズン真っ盛りですね

ダイエットの基本は、

摂取カロリー　<　消費カロリー

では、この消費カロリーって

人が、消費するエネルギーは、

大きく三つに分かれます。

①　基礎代謝　（全体の７割）

②　生活活動代謝　（全体の２割）

③　食事性誘導性熱代謝　（全体の１割）

基礎代謝は

何もしなくても、生命活動を維持するうえで

消費されるエネルギー。

生活活動代謝は、運動による消費エネルギー。

そして、

食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）　は、

食事により、消化のために

内臓が活発に働くことにより、

消費されるエネルギー。

ＤＩＴ　は、　割合は１割ですが、

例えば、

６０キロの方の、一日平均基礎代謝が

１８００Calだとすると、

ＤＩＴによる、

消費カロリーは、　約１８０Cal。

毎日のことなので

決してあなどれません

≪ＤＩＴを高める方法≫

・食事前の　軽い運動・ストレッチ

・温かいものを食べて胃腸の働きを活発に

・柔らかいものより、　

　噛みごたえのあるもの

・よく噛んで食べる

・朝が、一番代謝率が高いといわれる

　夜は、軽めに

食事は、毎日のこと。

せっかくのカロリー消費チャンス

上手に活用しましょうね

あなたの

ダイエット

応援します

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